如何在婚礼前瘦成一道闪电

时间: 2017-05-03 标签: 婚前瘦身

好不容易看上一件心仪的婚纱,却因为身材原因穿不下?给自己3个月时间,坚持以下运动,任何婚纱你都能够轻松驾驭!

好不容易看上一件心仪的婚纱,却因为身材原因穿不下?给自己3个月时间,坚持以下运动,任何婚纱你都能够轻松驾驭!

一、漏斗形婚纱

漏斗形婚纱会让大家的眼光聚焦到你的腰线和腹部,上紧下松的设计感尽显新娘性感的身姿,同时也就对新娘的腹部曲线提出了要求。卷腹运动和平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。

A   卷腹运动

装备:一根阻力带

Step 1:屈膝坐在地上,双脚平放。双手握住阻力带的两端置于胸前,带动手臂向两侧拉伸,略微超过肩部宽度。

Step 2:身体向后倒45度,抬起双脚离开地面直至与地面平行。上身带动手臂旋转至右侧,然后重复旋转至左侧。

B.  平板支撑

装备:瑜伽垫

Step 1:俯卧,双肘弯曲着地,脚背贴地。

Step 2:双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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二、露背婚纱

露背婚纱,让新娘的每一次转身都牵引着全场的目光,而背部常常是女孩子们在健身中容易忽视的地方,要想完美的穿上一件露背婚纱,现在就可以开始有针对性的运动起来咯。

A. 俯身哑铃划船

装备:2个哑铃(5斤)

Step 1:站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。

Step 2:将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。

B. 负重耸肩

装备:2个哑铃(5斤)

Step 1:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。 

Step 2:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

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    三、露肩婚纱

    今年大热的无肩带裙,已经让姑娘们意识到肩膀和手臂健美的重要性,而推举哑铃是塑性手臂的极佳利器。

    A. 坐姿哑铃推举

    装备:2个哑铃(5斤),靠背椅子

    Step 1:拿一对哑铃坐着长凳上,举到肩部为止。

    Step 2:缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。

    Step 3 :在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。

    B. 站姿哑铃弯举

    装备:2个哑铃(5斤)

    Step 1:双手正握哑铃,手肘微曲。

    Step 2:弯举起哑铃移动置胸前。

    Step 3缓慢还原,感觉二头肌的收缩,肘部稍微弯曲。

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